do oceny

[...] białka nie będzie kłopotów, uwielbiam jajecznice itp.. jem codziennie przynajmniej jedną, piję kakao, jem płatki z mlekiem, zmorą są węgle, gdyż zazwyczaj jem biały chleb, ale dam radę przejść na razowca, coś w połowie grudnia pewnie dam rozpiskę z wszystkim co postanowię zastosować do oceny ; ) Zmieniony przez - biiwer w dniu 2008-11-19 22:25:02

[...] poczuję się pewniej to będę wdrażać więcej treningów. Jeśli chodzi o okres to nigdy nie miałam regularnego, dopiero odkąd naprawiam tarczycę to zrobił się w miarę regularny ale przesuwa się do przodu lub tyłu średnio o parę dni, nawet tydzień. Później tu jeszcze zajrzę, poprawię plan i podrzucę ponownie do oceny :) jeszcze raz bardzo dziękuję!

Menu jutrzejsze do oceny @@-) ujdzie tyle mleka? niestety przyzwyczaiłam się do picia mleka z kawą miast kawy z mlekiem @-) Jutro wypiska z treningu dla początkujących. Czuję, że będzie zakwas życia 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f9ca41a910148f5a8724cb78a5e96ed.png Bardzo proszę o opinię Saidy w sprawie mojego krzywulca :-> Zmieniony przez - haba w [...]

masz przykladowa http://www.sfd.pl/temat150139/ jak chce wiecej to tutaj http://www.sfd.pl/search.asp wpisz "oceny" i wybierz wyszukiwanie "w temacie". tam 99% artykulow z dzialu odzywianie to bedzie dieta do oceny - cos sobie wybierzesz Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-06 15:09:47

[...] trening? 8 tygodni czy szło i idzie cały czas przez długie miesiące te FBW? wyślij mi na maila swój trening najlepszy FBW który stosowałes i po którym poszło sporo do przodu ;] ja mam posta odnośnie mojego treningu który zamierzam stosować w dziale 'trening dla początkujących' i zatytułowany "FBW do oceny i ewentualnej korekty" jak coś

[...] tyłem 2 serie po 12 Plecy: -prostowanie końca sztangi w opadzie 2 serie po 12 -skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 serie po 12 Nogi: - martwy ciąg z prostymi nogami (z uwagą na nogi) 2 serie po 12 - przysiady wykroczne 2 serie po 12 Bicepsy: - młotkowanie 2 serie po 12 Dieta poszła do oceny. Ewentualnie rozważam udać się do diabetyka.

Wiesz, nabrałem dużego dystansu do oceny zawodników na podstawie zdjęć z zawodów. Jak na ironię są one bardzo często tragicznej jakości, a przecież w takim sporcie powinny być doskonale wykonane. Wielokrotnie foty z zawodów rozczarowywały, podczas gdy na filmach z backstag'u widać było, że zawodnicy prezentują doskonale przygotowane sylwetki. Na [...]

Poprawiłem i znów do oceny I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (100 do płatków reszta do białka) Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 25g (saszetka) Oliwa z oliwek 10ml II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g (wziąłem półtłusty żeby uzupełnić tłuszcze) Jaja kurze 100g (czyli dwa biorąc pod uwagę że jedno waży 50) Jabłko 150g [...]

[...] i NA TAKIE SAMO PODEJŚCIE liczymy ,ze strony zawodników startujących. Także przykro mi i także zapraszam za rok. Póki co nie wystartowała żadna Pani , więc szanse na nagrody są na tą chwilę bez większej walki :) ps.zdjęcia do oceny możesz wstawić w tym dziale, tego nikt Ci nie zabroni, pozdrawiam Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-10-28 22:57:08

TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami [...]

[...] naprzemienne w rozkroku z przytrzymaniem x15, odchylanie tułowia do tyłu, x 15, odchylanie rąk na boki x 15 , podciąganie nóg do pupy x 10 każdą Wstawię jeszcze jadłospis do oceny : śniadanie 7.00 owsianka 50 g mleko 2% 300ml lub płatki owsiane 30 g + 2 jajka bez tłuszczu 330kcal 2. śniadanie 11.00 kanapka chleb z pełnego przemiału dwie kromki, [...]

Do oceny

[...] fbw i moze byc skuteczniejszy niz ta silka w internacie, jesli zaczniesz na niej uzywac maszyn, bo do tej pory ich nie bylo 1. uloz porzadna diete bo to podstawa. wrzuc do oceny w dziale odzywianie, ale i tu mozesz dac z jednego dnia. kreatyne zostawilbym na pozniej, ale pewnie chcesz sie przybic do wrzesnia jak najszybciej gainer ok, ale jak [...]

[...] - (45 minut kosza+4 minuty HIIT-a). Jak już mówiłem - moim głównym celem jest redukcja i chciałbym wykorzystać cały tydzień na ćwiczenia. Jeszcze co do diety - jeszcze raz wyliczyłem na kalkulatorze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal/dzień i tego będe się trzymał. Dzisiaj wieczór albo jutro wyślę jeszcze dietę do oceny. Pozdrawiam

[...] na odwrót w dni nietreningowe. Diete bym jak narazie stosował normalną czyli bez ujemnego bilansu kalorycznego,bo Twój organizm musi się dostosować do takiego stylu życia jaki rozpoczynasz. Ułuż plan i dietke i wrzucaj do oceny. A i nie dodawaj żadnych supli jak narazie bo to bezsens. Zmieniony przez - P0KI w dniu 2008-02-18 20:59:01

przyjęłam do wiadomości 1700 kalorii oraz proporcje, dzięki wielkie. Chwilowo jestem w delegacji i mam giga problem z netem ale dziś wieczorem wracam i jutro wkleję rozpiskę do oceny. Zdjęć się jakoś boję :(. Nie wiem czy jestem na to gotowa.

Może brzmieć lekko odmiennie pod koniec gdy przechodzimy do oceny każdy z nas daje swoje propozycje (w tym mogą być oczywiście lekkie różnice bo są one subiektywne) najważniejsze jest efekt i żeby dziennik żył (zdjęcia, filmiki, kolorowo , przejrzyście było zainteresowanie itp.)

Mali, ja się nie znam... kompetentna do oceny figurki sie nie czuję, ale za pracę i samozaparcie podziwiam i dopinguję. Jesteś tu tak samo rok jak i ja, a w tym czasie przemianę przeszłaś olbrzymią. Więc jak dorzucisz mięcha, to za rok... ŁOMATKOICÓRKO będziemy wołać !!! Mam jedną malutką uwagę - na wcześniejszych fotkach tych z pierwszego [...]

Najlepiej będzie jak nagrasz i wrzucisz swój przysiad do oceny :-) bo co z tego, że bedziesz robić przysiad z wagą swojego ciała, jak technika w lesie? ktoś zerknie i wszystko będzie jasne :-)

Mali to może nagraj wszystkie ćwiczenia, będziesz mieć pewność, że wszystko dobrze wykonujesz. :-)) Pamiętam, że miałaś kiedyś nagrać unoszenie hantli przodem i się nie doczekaliśmy(no chyba,że wysłałaś komuś do oceny?) :->